Alternative Trainingsangebote während COVID-19

Einige von euch arbeiten seit ein oder zwei Wochen im Home Office, andere arbeiten vielleicht momentan sogar gar nicht mehr.

Couch Potato | Banalities | Flickr

Trotzdem oder gerade deshalb ist Bewegung wichtig! Auch ohne Trainingsbetrieb ist Sport und Bewegung im privaten Umfeld nach wie vor möglich! Nebst einer gesunden Ernährung hat dies einen überaus positiven Einfluss auf das Wohlbefinden (Physis und Psyche) und das besonders jetzt im Zentrum stehende Immunsystem. Ich möchte euch deshalb alle ermuntern euch den Freiraum für möglichst viel Bewegung zu schaffen, sei dies soweit möglich an der frischen Luft im Wald, Garten oder zu Hause im Wohnzimmer.

Hier findet ihr eine Zusammenstellung über Angebote, welche euch das Training ins Wohnzimmer bringen. Falls ihr weitere gute Angebote kennt, teilt uns diese bitte mit (z.B. als Kommentar auf der Seite oder per Kontaktformular. Wir werden die Liste auf Webseite gerne entsprechend aktualisieren und erweitern!

Nebst vielen Angeboten auf Youtube gibt es auch einige kostenlose, deutschsprachige Angebote über Live Stream von Fitness und Group Fitness Centern aus der Region Bern. An den Live Streams könnt ihr meist über einen gängigen Internet Browser, per App auf dem Tablet bzw. Smartphone oder sogar Fernseher teilnehmen. Diejenigen welche auf Video und Live Stream verzichten möchten finden auf der Webseite des Schweizerischen Turnverbandes ein 3-Wochen-Trainingsprogramm für zu Hause. Das Übungsprogramm kannst du ganz einfach herunterladen. Von Montag bis Freitag gibt es täglich eine Trainingsserie. Am Wochenende ist Regenerationszeit. Zudem gibt es auf dieser Webseite (in englischer Sprache) viele weitere Ideen für knackige Workouts.

Wir wünschen euch allen weiterhin gute Gesundheit!

ProgrammBeschreibungBenötigte GeräteDauer
Kraftakt BernaparkVerschiedene Workouts von Rumpfstabilitäts-Training über Intervall und Pilates jeweils über Mittag oder Abends live via Facebook. Aufzeichnungen vergangener Workouts sind ebenfalls verfügbarKeineUnterschiedlich, 30 – 60 min
SAVO Physiotherapie BernFunktionale Fitness und Pilates Online Kurse über Mittag oder Abends. Jeweils live via Zoom, nach Registration auch für Nicht-KundenKeine, optional Matte30 min
YOGA FIORETäglich mehrere Yoga Sessions aus Bern für jedes Niveau. Übertragung über ZoomYogamatte und optional Yoga Klotz (oder ein dickes Buch), eine Decke oder ein GürtelCa. 60min
Pure SportsKnackiges und kurzes Sportprogramm von Pure Fitness in Bern. Aufgezeichnete Youtube Videos2 Stühle, zusätzliches Gewicht (bsp. Rucksack gefüllt mit Bücher, Wasserkanister, Ordner, etc.)1-3 Runden à ca. 10 min

Nebst den Angeboten von lokalen Fitness und Group Fitness Center bietet auch Migros ein Fitness@home Programm an. Dort stehen euch ebenfalls viele Trainingsvideos zum Auspowern oder Runterfahren zur Verfügung. Mit dem Code “KlubschuleFitness2020” könnt ihr 30 Tage lang gratis trainieren und das Angebot ausprobieren

Zudem stellt auch Les Mills eine Fülle von Fitnessprogrammen und Workouts gratis zur Verfügung. Eine kleine Auswahl von Workouts findet ihr unten, mehr unter Les Mills On-Demand. Die Kurse sind jeweils in englischer Sprache.

ProgrammBeschreibungBenötigte GeräteDauer
BodyAttackKombiniert athletische Bewegung wie Laufen, Ausfallschritte oder Springen mit Kraftübungen wie Push-Ups und Squatskeine (ev. gute Nerven bei den Nachbarn)55 min
CXWorxDreht sich rund um die Stärkung deiner RumpfmuskulaturTube (z.B. hier, Theraband geht auch) 1kg, 2.5kg und 5kg Gewichtsscheiben (1.5L Flasche geht auch)30 min
BodypumpGanzkörper-Workout, bei dem der Fokus auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl liegtLanghantel Set (Beispiel) Stepper (nicht unbedingt nötig)
55 min
Grit StrengthGrit CardioGrit AthleticIntensives Intervalltraining (HIIT)je nach Programm Gewichtsscheiben30 min
SH’BAMEin spassiges Tanz-Workoutkeine45 min
BodyBalanceVon Yoga inspiriert und eine Wohltat für Körper, Geist und Seelekeine55 min
BodyCombatBei BodyCombat schlägst und kickst du dich fitkeine55 min
Born To Move20 – 40 minütige Klassen für Kinder und junge ErwachsenekeineUnterschiedlich, 20 – 40 min

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