Einige von euch arbeiten seit ein oder zwei Wochen im Home Office, andere arbeiten vielleicht momentan sogar gar nicht mehr.
Trotzdem oder gerade deshalb ist Bewegung wichtig! Auch ohne Trainingsbetrieb ist Sport und Bewegung im privaten Umfeld nach wie vor möglich! Nebst einer gesunden Ernährung hat dies einen überaus positiven Einfluss auf das Wohlbefinden (Physis und Psyche) und das besonders jetzt im Zentrum stehende Immunsystem. Ich möchte euch deshalb alle ermuntern euch den Freiraum für möglichst viel Bewegung zu schaffen, sei dies soweit möglich an der frischen Luft im Wald, Garten oder zu Hause im Wohnzimmer.
Hier findet ihr eine Zusammenstellung über Angebote, welche euch das Training ins Wohnzimmer bringen. Falls ihr weitere gute Angebote kennt, teilt uns diese bitte mit (z.B. als Kommentar auf der Seite oder per Kontaktformular. Wir werden die Liste auf Webseite gerne entsprechend aktualisieren und erweitern!
Nebst vielen Angeboten auf Youtube gibt es auch einige kostenlose, deutschsprachige Angebote über Live Stream von Fitness und Group Fitness Centern aus der Region Bern. An den Live Streams könnt ihr meist über einen gängigen Internet Browser, per App auf dem Tablet bzw. Smartphone oder sogar Fernseher teilnehmen. Diejenigen welche auf Video und Live Stream verzichten möchten finden auf der Webseite des Schweizerischen Turnverbandes ein 3-Wochen-Trainingsprogramm für zu Hause. Das Übungsprogramm kannst du ganz einfach herunterladen. Von Montag bis Freitag gibt es täglich eine Trainingsserie. Am Wochenende ist Regenerationszeit. Zudem gibt es auf dieser Webseite (in englischer Sprache) viele weitere Ideen für knackige Workouts.
Wir wünschen euch allen weiterhin gute Gesundheit!
| Programm | Beschreibung | Benötigte Geräte | Dauer |
| Kraftakt Bernapark | Verschiedene Workouts von Rumpfstabilitäts-Training über Intervall und Pilates jeweils über Mittag oder Abends live via Facebook. Aufzeichnungen vergangener Workouts sind ebenfalls verfügbar | Keine | Unterschiedlich, 30 – 60 min |
| SAVO Physiotherapie Bern | Funktionale Fitness und Pilates Online Kurse über Mittag oder Abends. Jeweils live via Zoom, nach Registration auch für Nicht-Kunden | Keine, optional Matte | 30 min |
| YOGA FIORE | Täglich mehrere Yoga Sessions aus Bern für jedes Niveau. Übertragung über Zoom | Yogamatte und optional Yoga Klotz (oder ein dickes Buch), eine Decke oder ein Gürtel | Ca. 60min |
| Pure Sports | Knackiges und kurzes Sportprogramm von Pure Fitness in Bern. Aufgezeichnete Youtube Videos | 2 Stühle, zusätzliches Gewicht (bsp. Rucksack gefüllt mit Bücher, Wasserkanister, Ordner, etc.) | 1-3 Runden à ca. 10 min |
Nebst den Angeboten von lokalen Fitness und Group Fitness Center bietet auch Migros ein Fitness@home Programm an. Dort stehen euch ebenfalls viele Trainingsvideos zum Auspowern oder Runterfahren zur Verfügung. Mit dem Code “KlubschuleFitness2020” könnt ihr 30 Tage lang gratis trainieren und das Angebot ausprobieren
Zudem stellt auch Les Mills eine Fülle von Fitnessprogrammen und Workouts gratis zur Verfügung. Eine kleine Auswahl von Workouts findet ihr unten, mehr unter Les Mills On-Demand. Die Kurse sind jeweils in englischer Sprache.
| Programm | Beschreibung | Benötigte Geräte | Dauer |
| BodyAttack | Kombiniert athletische Bewegung wie Laufen, Ausfallschritte oder Springen mit Kraftübungen wie Push-Ups und Squats | keine (ev. gute Nerven bei den Nachbarn) | 55 min |
| CXWorx | Dreht sich rund um die Stärkung deiner Rumpfmuskulatur | Tube (z.B. hier, Theraband geht auch) 1kg, 2.5kg und 5kg Gewichtsscheiben (1.5L Flasche geht auch) | 30 min |
| Bodypump | Ganzkörper-Workout, bei dem der Fokus auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl liegt | Langhantel Set (Beispiel) Stepper (nicht unbedingt nötig) | 55 min |
| Grit StrengthGrit CardioGrit Athletic | Intensives Intervalltraining (HIIT) | je nach Programm Gewichtsscheiben | 30 min |
| SH’BAM | Ein spassiges Tanz-Workout | keine | 45 min |
| BodyBalance | Von Yoga inspiriert und eine Wohltat für Körper, Geist und Seele | keine | 55 min |
| BodyCombat | Bei BodyCombat schlägst und kickst du dich fit | keine | 55 min |
| Born To Move | 20 – 40 minütige Klassen für Kinder und junge Erwachsene | keine | Unterschiedlich, 20 – 40 min |